В магазинах спортивного инвентаря есть огромный выбор тренажеров. От монструозного вида с несколькими режимами работы, до мини-тренажеров. Эспандеры относятся к последнему виду.

Вам понадобится:
• резиновый эспандер для ног;
• комплекс упражнений или видеоурок.

Эспандер резиновый для ног является мини-тренажером, в состав которого входят две манжеты и 2-й резиновый шнур.

На заметку:
Эспандер, выполненный из резины, прекрасно подходит для домашних тренировок. Когда будете приобретать этот спортивный снаряд, обязательно проверьте качество резиновых шнуров, крепость в месте присоединения шнура к манжете. Не стоит обходить вниманием и жесткость с упругостью самого материала эспандера. Данный тренажер работает на растяжение. От того, насколько качественной окажется резина, будет зависеть срок службы всего тренажера. Самыми лучшими видами подобных эспандеров – это эспандеры с оплеткой.

Предлагаем следующие упражнения с резиновым эспандером:
1. Первый вид упражнений с резиновым эспандером. Нужно привязать один конец эспандера статичному предмету. Другой конец должен быть закреплен на вашей ноге. Теперь приступаем к выполнению маховых движений ногами в разные стороны. Эспандер придаст им дополнительную нагрузку.
2. Можно придавить один конец эспандера к полу ногой, а второй, прикрепленной ко второму концу, делать маховые движения вперед.
3. Есть разновидности упражнений с этим мини-тренажером в положении лежа. Закрепляем эспандер. Ложимся на живот головой к привязанному тренажеру. Второй конец эспандера крепим к ногам. Сгибаем и разгибаем нижние конечности.
4. Весьма эффективны упражнения на приседания с эспандером. Выполняйте их как на одной, так и на двух ногах.
5. Следующее упражнение выполняется в положении лежа на спине. Резиновую ленту пропускаем под носками ног. Сами ноги нужно согнуть в коленях, а манжетки держать руками. Согнутые колени должны быть над тазом. Выпрямляем и возвращаем в исходное положение ноги. Делаем от 10 до 15 повторений.
6. Комплексная тренировка ног, пресса и рук. Ложимся на спину. Эспандер проводим под ступнями ног, а манжеты держим руками. Ноги сведены вместе, локти прижаты к полу. Подтягиваем колени к груди, приподнимаем попу, выпрямляем ноги. Возвращаемся в исходное положение. Делаем 10 раз.