Как известно, тренировки заключают в себе немаловажную функцию в развитии костного скелета в детстве и отрочестве. Также благодаря им поддерживается нормальное состояние костных тканей до пятидесяти лет. Кроме того, с помощью тренировок удается снизить скорость потерь костной массы по достижению пенсионного возраста. Однако с этой целью следует выполнять определенные упражнения. Интенсивная ходьба (словно вы спешите на важное для вас свидание) на протяжении получаса четырехкратно в неделю. Такая физическая нагрузка поможет снизить потерю костной массы до и после климактерического периода.

Некоторые доктора советуют использовать ходьбу, не менее трети часа ежедневно. Ходьба представляет собой наиболее легкую программу тренировок. Вам удастся ходить повсюду, в удобное для вас время, без финансовых затрат. Ходьба также признана своеобразным «страховым полисом» защищающим от разрушения скелета. Ведь в действительности, она способствует уменьшению вероятности развития остеопороза, и прекрасным образом укрепляет наш скелет.

Ходьба, в большинстве случаев основывается на правильной осанке.

Формирование безупречной осанки. Правильная осанка превращает вас в изящную и стройную женщину, при этом вы будете смотреться моложе своих лет. Для правильной осанки, требуется максимально выпрямиться при ходьбе, удерживая подбородок параллельно поверхности земли, и чуть-чуть отклонить голову кзади. Таким образом, ваша шея будет прямым продолжением позвоночного столба. Сведите лопатки, при этом не следует напрягать плечи и бедра. Втяните живот и распрямите плечи. Вначале вы будете ощущать определенный дискомфорт, однако спустя некоторый период, вам будет нелегко начать ходить по-иному. Если вы захотите оценить собственную осанку, вам необходимо, опереться спиной на ровную поверхность стены, и вы заметите, сколько имеется точек соприкосновений вашей спины с поверхностью стены.

Следует начать с ходьбы на месте. Выберите для себя комфортную обувь, которая используется для пеших прогулок. Помимо этого, выбрать одежду нужно в соответствии с погодой. Вслед за несложной разминкой, начните двигаться!

Нужно стараться совершать быстрые и небольшие шаги для наименьшего сотрясения тела. Ходьбу следует совершать с пятки на носок.
Ходьба поможет вам укрепить костный скелет.