Если вы хотите избавиться от излишнего веса, чтобы обрести стройную фигуру и поддерживать ее в норме, то тренировка Хот Айрон, это то, что вам нужно. Ее эффективность просто неоценима, ведь всего за сорок пять минут занятий, удается избавиться от семисот килокалорий, а это неплохой результат, согласитесь. Уникальность Хот Айрон заключается в том, что после тренировки почти сутки идет процесс сжигания калорий.Если вы хотите избавиться от излишнего веса, чтобы обрести стройную фигуру и поддерживать ее в норме, то тренировка Хот Айрон, это то, что вам нужно. Ее эффективность просто неоценима, ведь всего за сорок пять минут занятий, удается избавиться от семисот килокалорий, а это неплохой результат, согласитесь. Уникальность Хот Айрон заключается в том, что после тренировки почти сутки идет процесс сжигания калорий.

Можно провести аналогию с запущенным механизмом, который по инерции движется, не останавливаясь, благодаря чему результативность занятий максимально высока.

В набор спортивного инвентаря для занятий входит:
– мини-штанга с блинами – пара штук весом в 5 кг, пара шт. по 2,5 кг и еще одна пара по 1,25 кг;
– степ-платформа;
– коврик, изготовленный из резинового материала.

Базовые движения
Всегда перед физическими упражнениями необходимо разогреть тело, данная тренировка не исключение. Необходимо знать базовые движения, чтобы хорошо размяться. Одним из таких движений является Lean and press, правильность исполнения, которого облегчает перемещение штанги на плечи после упражнения, которое делается лежа на платформе. Схема такая: необходимо сделать наклон за грифом штанги, который находится на степе, затем трижды наклониться вперед уже с грифом, сделать ровной спину и одним рывком подвинуть гриф к грудной клетке, после чего перевести локти вниз и толчком переместить штангу за голову.

На заметку:
Разминка, которая предшествует занятию, выполняется в среднем темпе, а непосредственно для самой тренировки Хот Айрон, необходим быстрый темп с пустым грифом. Это нужно учитывать, чтобы эффект от упражнений был высоким.

Пресс
Необходимо крепко сжать руки в кулаки (как обороняются боксеры), напрячь пресс, сделать скрутку вправо, выпрямить корпус, затем скрутку влево. И так 10 раз.

Лег-кел
В качестве опоры в этом упражнении выступает гриф, нужно его взять, и стоя на одной ноге согнуть другую, а затем согнуть в колене ногу назад. Три подхода, по 8 сгибаний на каждую ногу.

Растяжка спины
Нужно вытянуть спину вверх, потом прогнуться вниз, руки при этом находятся на коленях. В завершающих точках нужно зафиксировать позу в одном положении не мене, чем на полминуты.

Бицепс
Делаем обычный подъем на бицепс, потом следует добавить 7 пружин и столько же повторов режима 1-1.

Если вы регулярно и правильно будете выполнять все упражнения, хороший результат не заставит себя долго ждать.