Классическая аэробика представляет собой начальную базу многих современных тренировок выносливости сердечнососудистой системы. Такие упражнения вам могут предложить в различных фитнес-клубах и спортивных залах под названиями Aerobix, Aerodance либо так называемый HI-Low. Любое занятие всегда начинается со специальной аэробной разминки. При этом аэробная разминка предусматривает разогрев мышц, стимулирование процессов метаболизма, повышение притока обогащенной кислородом крови к мышечной ткани, тем самым происходит специальная подготовка человеческого организма к спортивной тренировке.

Этапы тренировки:
1. Примите стоячее положение, ноги расставьте на ширину плеч, подтяните мышцы живота, выпрямите поясничные мышцы. Совершите 4 дыхательных движения, на высоте вдоха поднимите верхние конечности над головой, на выдохе – переместите их по бокам туловища. Потом сделайте, таким образом, 3-4 раза, слегка наклоняя колени и находясь в незначительном приседе.

2. Приступайте к совершению степ-тэпа. Делайте шаги по очереди правой и левой конечностью, при этом не следует перемещать массу тела на ногу, а только слегка дотрагивайтесь носочком поверхности. Присоедините верхние конечности – расправляйте кпереди руку, противоположную нижней конечности.

3. После этого приступайте к степ-тач либо приставному шагу. Стремитесь сделать 16 либо в два раза больше приставных шагов под ритмичную мелодию, присоедините к этому взмахи верхними конечностями вначале вперед-назад, а потом присоедините круговые движения в плечах. Совершайте захлесты – делайте шаги направо, изогните левую конечность в коленном суставе, переведите пятку к ягодичной мышце, а потом, разогните, поставьте конечность на поверхность пола. Сделайте также с другой конечности. После этих упражнений можно приступать к растяжке.

4. Вначале переносите массу с одного бедра на другое, находясь в легком приседе. Проделав такое упражнение 32 раза, сядьте на правое бедро и постарайтесь распрямить мышечные группы внутренней поверхности левого бедра, проделайте с противоположной стороной. После этого опустите левую ногу на поверхность пола, согнув при этом левый коленный сустав, а правую конечность распрямите кпереди, отделите стопу от пола и снова опустите на пол, проделайте по 32 раза с каждой конечности.
Благодаря такой разминке перед тренировкой, вы достигните значительных результатов.