Как выяснилось, один из популярнейших видов спортивных тренировок – степ аэробика – имеет ряд противопоказаний, но те, кто её пропагандирует, предпочитают об этом умалчивать. А зря, ведь на кону – здоровье людей, а значит и человеческие жизни.
Длительное занятие степ аэробикой является причиной возникновения существенных отклонений в здоровье, поэтому следует знать, что является противопоказанием для занятий этим видом спортивных тренировок.
Женщины и девушки, имеющие хотя бы малейшую предрасположенность к варикозному расширению вен, должны напрочь отказаться от затеи заниматься степ аэробикой.
Те же рекомендации можно выдать и женщинам, страдающим заболеваниями коленных суставов и позвоночника. Неправильные шаги по ступенькам в четыре раза увеличивают нагрузку на суставы и перенапрягают поясничный отдел позвоночника.
Наличие сердечно-сосудистых заболеваний, стенокардии, аритмии и гипертонии, в силу непредсказуемости этих заболеваний, тоже является фактором, препятствующим занятиям степ аэробикой.
Не стоит приступать к таким тренировкам девушкам и женщинам, страдающим заболеванием печени и почек.
Польза от занятий любым видом физических нагрузок будет лишь тогда, когда они будут правильно дозированы. С этой целью следует контролировать свой тренировочный пульс, который легко определяется по формуле Кервонена. Для этого вначале фиксируют его в стадии покоя, а затем определяют тренировочный. Это делается так: от 220 минусуется возраст в годах; из полученного результата вычитается количество ударов собственного пульса (в состоянии покоя); полученную цифру умножают на 0,6 и плюсуют к ней величину пульса, измеренного в покое.
Определяя минимальную нагрузку, можно определить размер тренировочного пульса, ниже которого занятия будут считаться неэффективными.