При занятиях степ-аэробикой наилучший способ избежать травм– это технически правильное выполнение движений. При исполнении восхождения на платформу туловище должно сохранять прямое положение. От высоты платформы зависит угол сгибания колена, он не должен превышать 90°. Легко можно травмировать колено, поэтому необходимо свести до минимума нагрузки на него. Часто бывают суставы подвержены артрозам, признаком их является на первичной стадии дегенерация суставного хряща. Причиной может служить следующее:
• избыточный вес, сильная нагрузка на сустав или на группу суставов, их микротравматизация;
• уменьшение резистентности хряща к обычным нагрузкам, видимо, в результате его генетической неполноценности.
Страдают чаще и раньше суставы ног, на которые обычно приходится максимальная нагрузка: коленные, голеностопные, тазобедренные. Остеоартроз по этой причине в шутку называют человеческой расплатой за его переход в вертикальное положение. Часто сочетается артроз коленного сустава (гонартроз) с межпозвоночным остеохондрозом или поражением других суставов. Признаками этого заболевания являются боли при ходьбе и приседании в коленных суставах. При этом наблюдается щелканье или хруст (крепитация) в суставе. Могут возникать заболевания суставов не только лишь в зрелом, пожилом возрасте, но также у детей и подростков, в особенности в период бурного роста.
Большое слишком расстояние между стопами и платформой (больше, чем длина одной стопы), постановка на платформу лишь передней части стопы тоже создает риск повреждения ахиллова сухожилия.