Первоначально, рацион должен состоять из разнообразных блюд. Не существует еды совершенно “полезной” либо “вредной”. Попросту следует обучиться сочетать использование всевозможных блюд и продуктов. Поглощайте пищу маленькими порциями. Стремитесь питаться в определенные часы, не создавая длительных перерывов. Не нужно открещиваться мгновенно от ваших пищевых предпочтений, которые, однако, неблагоприятны для вашего организма. Необходимо менять собственный рацион шаг за шагом. Также следует выбирать, составляя меню, продукты, состоящие из различных питательных веществ. В их числе продукты животного и растительного происхождения молочные продукты и прочее.
Существуют универсальные рекомендации:

Включайте в меню большое количество фруктов, овощей, зелени, ягод, в качестве поставщиков витаминов и минералов.
Используйте хлеб, исключительно, из муки твердых сортов пшеницы, а всевозможные каши, в качестве ресурса растительных волокон (клетчатки).

С благоразумием комбинируйте кисло – молочные продукты с различной жирностью, однако необходимо выбирать пищевые продукты в целом с низким процентом жирности.

Мясные блюда со значительным процентом жирности, необходимо сменить на низкокалорийную говядину либо курятину.

Следует использовать пищеварительные продукты с малым количеством углеводов. День ото дня планомерно ограничивайте употребление десертов, выпечки и сладкого газированного питья в перерывах между едой.

Требуется уменьшать употребление поваренной соли, не более одной чайной ложки ежедневно, применяйте йодсодержащую соль для устранения дефицита йода.

Постоянно следите за массой тела, стремитесь сохранять нормальный вес тела. Лишь при выполнении и соблюдении данных рекомендаций, вы сумеете гарантировать поступление в организм важных пищевых и органических веществ. Эти компоненты требуются для полноценной жизнедеятельности органов и систем организма, сохранения здоровья и душевной гармонии, профилактики заболеваний.