Степ-аэробика помогает быстро и действенно привести фигуру в идеальную форму, ведь за одно занятие можно сжечь до 500 ккал. Но в быстром ритме мегаполиса бывает не так- то просто найти время на занятия спортом, а уж тем более на посещение спортзала. Не расстраивайтесь, степ-аэробикой можно заниматься в домашних условиях. Для этого вам потребуется приобрести степ-платформу высотой не более 30 сантиметров и маленькие ручные гантели. Итак, начинаем!
Распрямили спину, выпрямили плечи, высоко подняли голову, втянули живот, бедра и начинаем заниматься. Первое упражнение это базовый шаг, его необходимо выполнить 4-8 раз на каждой ноге. Основные движения – на счет раз – правую ногу на платформу, на счет два – левую, на три – опускаем правую ногу на пол, на четыре левую. Далее, V-степ. Ставим ноги ноги на степ-платформу широко, как бы шагаем правой ногой в самый правый угол платформы, левой – в самый левый, опускаемся на пол, начиная с правой ноги, левая приставляется рядом. В точности повторить упражнение, используя другую ногу. Следующие упражнение, ставим на степ-платформу чуть согнутую правую ногу, левую ногу подтягиваем к груди, опускаем левую на пол, приставляем к ней правую, повторяем с другой ноги. Степ-касание. Стоим левым боком к степ-платформе. Ставим левую ногу на платформу, правую поднимаем вверх только до касания с степ-платформой, опускаем правую ногу на пол, приставляем к ней левую. Эти движения нужно чередовать с базовым шагом, добавляя движения руками.
Ну, вот и все. Сложно было? Нет? Чтобы быстро добиться желаемого результата, необходимо выполнять этот курс упражнений два раза в неделю, и вы и сами не заметите, как ваше тело станет идеальным.