Сущность интервальной тренировки состоит в том, что при ней происходит чередование силовых и аэробных нагрузок. Такая методика предоставляет шанс привлечь к участию все имеющиеся мышечные группы. Кроме того происходит укрепление сердечнососудистой системы. Основным исходным положением интервальной тренировки считается последовательная смена периодов с низким и высоким уровнем физической нагрузки. В большинстве случаев уровень физической нагрузки устанавливается благодаря подсчету частоты сердечных сокращений. Период отдыха должен являться равнозначным временному периоду, отведенному для физической нагрузки.
Причем, необходимо упомянуть, что частота сердечных сокращений не должна быть менее 40-50 процентов от максимального уровня. Для подсчета максимальной частоты сердцебиений необходимо использовать следующую формулу: от 220 отнять возраст в годах. Расписание интервальной тренировки бывает разное, постоянно лишь единственное условие – два набора упражнений.
В активный этап интервальной тренировки должен включать бег, можно по стадиону, можно и на беговой дорожке. Кроме того в программу интервальной тренировки можно включить упражнения на велотренажере либо аквааэробику. Кроме того неизменным достоинством аналогичных тренировок считается то, в соответствии с мнением многих профессиональных экспертов, интервальные тренировки для похудения значительно более результативнее традиционных занятий, потому как предусматривают расходование существенного числа калорий.
Однако необходимо знать, что программа интервальной тренировки предусматривает тренировки аналогичным образом приблизительно на протяжении трехнедельного периода, а затем переход на стандартные тренировки, как правило, пять-восемь недель. К тому же, требуется учитывать еще некоторые нюансы. На первоначальном этапе тренировки пусть интенсивная фаза станет немного меньше этапа отдыха. Такой подход предусматривает возможность для организма свыкнуться с новой разновидностью тренировок и способствует устранению так называемого результата «забитых» мышц.