Восстановительный период после благополучно прошедших родов, занимает от одного до трех месяцев. За этот период происходит полное заживление всевозможных разрывов, и запускается внутренний процесс организма, направленный на восстановление. Этим стоит воспользоваться, разумно усилив нагрузку, для придания своему телу прежних форм.Существуют целые комплексы упражнений Фитнеса после родов, однако, все эти тренировки платные. Мы же предлагаем вам ряд несложных тренировок, которые вы можете проводить самостоятельно. Внимание! Перед началом каких-либо силовых нагрузок, необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача.

Что пойдет на пользу?
В независимости от того, занимались ли вы фитнесом до родов или нет, нагрузки необходимо увеличивать постепенно и не спеша. Разница лишь в том, что мышечная память тренированному телу поможет ускорить процесс возобновления формы. Начинать можно с несложной утренней зарядки. Наклоны тела вбок и до земли, медленные повороты корпусом, задействующие разные группы мышц спины и брюшного пресса. Эффективны повороты корпусом с ровным шестом на плечах: кладем прямую трубку (пластиковую или алюминиевую) за шею поверх плеч и придерживаем её руками. Повороты осуществляем не спеша 2-3 подхода по 20-30 раз. Верхний пресс довольно быстро восстановится. Постепенно нагрузку увеличиваем. Если у вас есть возможность оставить спящего малыша на 15-20 минут с папой, можно устроить неспешную утреннюю пробежку. Она усилит крепость мышц спины. Если после родов проблемы с венами ног, время пробега сокращаем до 5-7 минут. Нижний пресс качаем, укрепив носки ног под краем дивана или кресла. Руки держим за головой. Здесь главное не переусердствовать.

Противопоказания
Фитнес после родов любого комплекса исключает плавание в бассейне. Несмотря на отсутствие противопоказаний к плаванию при самых разных заболеваниях или нарушениях функций организма, после беременности очень высока вероятность получить инфекционное заболевание органов мочеполовой системы. Общий смысл физических упражнений – плавная нагрузка в щадящем режиме. По мере укрепления мышц и периодических послеродовых осмотров, можно увеличивать нагрузку, укрепляя мышцы и сгоняя лишний вес. Однако стоит помнить, что резкий сброс веса может сказаться на работе молочных желез, что чревато оставить ребенка без молока, подсадив его на смеси. Со сбросом лишних килограмм лучше не торопиться.