Бег трусцой или иначе джоггинг – очень популярный вид тренировки, который благотворно сказывается на организм и полезен в любом возрасте. Во время бега трусцой задействованы практически все мышцы тела, особенно нижних конечностей. Благодаря аэробным нагрузкам, которым организм подвергается при регулярном беге трусцой, повышается мышечный тонус нижней части тела, укрепляются кости, эффективно тренируется сердечно-сосудистая система, улучшается кровообращение и сжигаются калории, вследствие чего человек быстро избавляется от лишнего веса. Медленный бег позволяет снять стресс, повышает бодрость духа и выносливость тела. Благодаря целому ряду позитивных воздействий, которые получает человек в результате бега трусцой, организм меньше подвергается различного рода заболеваниям и медленнее стареет.
Прежде чем заняться беговыми тренировками, необходимо запастись очень важным атрибутом джоггинга – удобной, устойчивой спортивной обувью, которая должна хорошо амортизировать с твердой дорогой. Правильная обувь позволит избавиться от возможных травм из-за повышенной нагрузки на мышцы и суставы. Перед тренировкой многие специалисты рекомендуют провести небольшую разминку и уже после, выбрав для себя наиболее комфортный темп и ширину шага, можно приступать к основной части занятия. Во время бега спина должна быть прямой, плечи расправлены, а руки должны свободно двигаться. Поскольку бег трусцой – это циклическое аэробное упражнение, немалое внимание следует уделить и правильному темпу дыхания. Во время бега вы не должны задыхаться, темп дыхания должен быть учащенным, но вполне размеренным. Проверить, правильно ли выбрана вами скорость бега, можно с помощью непринужденного разговора во время движения. Если воздуха не хватает, вам следует перейти на более медленный темп. Следите за тем, чтобы вдохи и выдохи быть глубокими. Бег трусцой не должен доводить до изнеможения. После хорошей пробежки вы должны чувствовать легкую усталость, сопровождаемую эмоциональный подъемом. Бег трусцой противопоказан людям с нарушениями опорно-двигательного аппарата и тем, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.