Среди всевозможных видов оздоровительной физкультуры, наиболее полезной для здоровья человека является ходьба. Этот вид анаэробных циклических упражнений не требует особой подготовки, поэтому является общедоступным и популярным видом спортивных занятий. Оздоровительная ходьба, в отличие от бега не отличается особой интенсивностью нагрузок на опорно-двигательный аппарат и суставы нижних конечностей, поэтому прекрасно подходит для людей любого возраста, в особенности для пожилых людей, для которых бег становится непосильной нагрузкой.
Как показывают исследования, ежедневные занятия оздоровительной ходьбой укрепляют иммунитет, снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, оказывают благотворное влияние на работу легких и желудочно-кишечного тракта, снижают уровень холестерина в крови.Благодаря регулярной ходьбе улучшается мышечный тонус нижней части тела, укрепляются костяная система и связки, а суставы и сухожилия становятся более гибкими. Ходьба, дополненная диетой, станет неплохим способом избавиться от лишнего жира в организме и скорректировать вес. К тому же во время выполнения ритмически повторяющихся упражнений, организм вырабатывает гормоны хорошего настроения – эндорфины, которые позитивно влияют на эмоциональное состояние. При этом повышается устойчивость нервной системы к стрессам, улучшается настроение, проходит хроническая усталость, нормализируется сон.
Для того чтобы занятия проходили с максимальной пользой для организма и не сказывались неблагоприятные стороны быстрой ходьбы, необходимо правильно подобрать удобную спортивную обувь с эластичной гнущейся подошвой. Рациональная обувь заставляет работать все суставы и мышцы стопы, и при этом практически исключает возможность травматизма. Очень важно выбрать правильный темп ходьбы, который будет комфортным для организма и при котором сохраниться спокойное дыхание. Медленные прогулки на свежем воздухе, несомненно приятны и полезны для организма, однако для того чтобы добиться более эффективных результатов, необходимо ходить в быстром темпе.