В спорте практически все упражнения можно разбить по уровням сложности. В современных руководствах чаще всего встречается такая классификация по интенсивности, как аэробные и анаэробные тренировки. Главное различие данных видов занятий– поставка кислорода в организм. Как следует из названия, анаэробная нагрузка сопровождается незначительным кислородных голоданием, в то время, как во время аэробной тренировки мышцы и мозг получают достаточное количество этого вещества.

Различия между аэробной и анаэробной нагрузками

Самое главное, что стоит учитывать при разумном подходе к занятиям – частота пульса. Она соотносится с сердцебиением человека. Для того, чтобы определить свой коэффициент аэробной выносливости, нужно провести несложное вычисление – от 220 отнять свой возраст. Данный показатель представляет собой максимальный пульс, которого можно достичь при аэробной нагрузке. В целом, его частота при таких занятиях может возрасти на 90%.
При анаэробных тренировках организм постепенно привыкает к сокращению расхода кислорода, в мышцах вырабатывается большое количество молочной кислоты. У каждого человека есть свой порог анаэробной выносливости: короткая (длительностью до 25 секунд), средняя (до одной минуты) или высокая (тренировка может продолжаться до 2 минут).

Аэробные тренировки – это занятия бегом, фитнесом, плаваньем, катание на велосипеде. К анаэробным относятся силовые нагрузки в тренажерном зале, в частности, поднятие штанги.
Каждый из этих видов тренировок имеет свои особенности и правила. К примеру, если Вы поставили перед собой цель похудеть, и решили заняться аэробными упражнениями, стоит сделать упор на количестве повторов, но без большого веса. Постепенно нужно сокращать время между подходами. При правильном выполнении упражнений у Вас должен значительно участиться пульс и усилиться потоотделение. Если же вы не чувствуете этого, стоит пересмотреть программу тренировок. При анаэробных нагрузках следует делать упор на вес, оставлять длинные перерывы между подходами и сокращать количество упражнений.

Не нужно бояться, что после упорных тренировок тело станет похожим на большой шар. У девушек для этого в организме слишком мало тестостерона. Главное, чтобы похудение приносило удовольствие, а выбор, на какую тренировку ходить, за вами!