Степ-аэробика первым делом начинается с разминочной ходьбы, она помогает настроить и подготовить организм к последующим нагрузкам, и повысить активность организма касательно сердечно-сосудистой системы. Когда выполняется ходьба на месте, лучше настроить ровное и ритмичное дыхание. Ходьба должна продолжаться по времени от 5 до 10 мин. Ну, а, если еще делать упражнения босиком, желательно по ковровой дорожке, то, это поспособствует предотвратить плоскостопие, так как максимально задействована ступня.
Далее начинаются прыжки и основанные на них специальные упражнения. Это наиболее сложный этап, который предполагает определенный уровень физической подготовки.
Обычно в первую очередь идут прыжки на месте, не высокие подпрыгивания чередуются с высокими прыжками. Потом начинаются прыжки со скакалкой. Могут прыжки быть самыми разными. Можно начать с самых обычных, это когда двумя ногами, затем приземление поочередно то на одну ногу, то на другую. После этого можно выполнить от 5 до 10 прыжков на правой ноге, а затем столько же на левой и лучше повторить 2 или 3 раза. Прыжки со скакалкой и бег для тех, кто хочет похудеть, по своей эффективности почти одинаковы. При этом необходимо равномерно распределять нагрузку. В спокойном темпе рекомендуется начинать прыжки и постепенно увеличивать его. Благодаря такому ритму упражнений со скакалкой стимулируется кровообращение.
Заключительным этапом прыжков в степ-аэробике является несколько упражнений, которые выполняются на степе, специальной шаговой платформе. Подъем на платформу осуществляется за счет ног, а не за счет спины. Ступню необходимо ставить на платформу полностью. Более двухсот способов насчитывается подъема и спуска на платформу.
Далее начинается комплекс упражнений со степ платформой, которые выполняются на основе танцевальных композиций. Это могут быть прыжки, либо приседания, либо шаг, а также возможны отжимания от степ-платформы.