Чтобы степ-аэробика, в том числе, и любые другие занятия, принесли пользу, необходимо правильно подобрать нагрузку. Это можно сделать лишь в том случае, если знаешь свой личный тренировочный пульс. Его несложно определить по формуле Кервонена.
В первую очередь нужно сосчитать пульс в покое (на шее или запястье, или виске после пробуждения утром, лежа в постели).
Теперь необходимо определить ваш личный тренировочный пульс, для этого нужно:

1. От цифры 220 отнять свой возраст в годах.

2. Далее отнимите от полученной цифры число ударов своего пульса в покое.

3. Полученную цифру умножьте на 0,6 и к ней величину прибавьте пульса в покое.
Например, если ваш пульс в покое составляет 70 ударов в минуту в возрасте 40 лет и, то ваш индивидуальный тренировочный пульс будет равняться 136 ударам в минуту (220-40-70) х 0,6+70=136.
Эту величину пульса тяжело сохранять во время занятий, поэтому необходимо ориентироваться на нижнюю и верхнюю границы тренировочного пульса. Для того, чтобы определить максимально возможную нагрузку на сердце, нужно прибавить к величине тренировочного пульса 12 (в случае нашего примера, то 136+12=148). Дальнейшее учащение частоты сердечных сокращений допускать нельзя!

Чтобы определить минимальную нагрузку необходимо отнять от величины тренировочного пульса 12 (в случае нашего примера, то 136-12=124). Это значит, что при более низком пульсе занятия будут неэффективны.

Таким образом, если ваш возраст 40 лет и пульс в покое составляет 70 ударов в минуту, то для укрепления сердечно-сосудистой системы и улучшения самочувствия, а также похудения, во время ваших занятий частота сердечных сокращений должна находиться в диапазоне от 124 до 148 ударов в минуту.