В данном направлении тренировок сделан упор на движение ногами, равномерно и грамотно нагружая мышцы ног, эффект оказывается на весь организм в целом. Улучшается кровообращение, внутренние органы наполняются кислородом, улучшается обмен веществ, расходуются калории. Но монотонно выполнять одни и те же движения не эффективно, поскольку отсутствует возможность чередования нагрузок разных мышц и значительно снижается эмоциональная составляющая тренировки.О том, как разнообразить занятия по Степ аэробике, мы поговорим в данной статье.

Программа «Максимум»
Шаги в степ аэробике довольно разнообразны, но их вариации всё равно ограничены. Мы не рекомендуем начинать тренировку сразу с шагов, хотя это не запрещается. Смысл грамотной программы заключается в построении плана тренировки. Такой план включает разминку, основную часть тренировки и «отдых». Каждая из составляющий, в свою очередь подразделяется ещё на ряд промежуточных этапов. Так разминка начинается с самомассажа, сжатыми в кулачки ладонями производим легкое постукивание по крупным мышцам (бедра, ягодицы, живот), далее переходим к поясничному отделу и боковым сторонам туловища, потом предплечья и плечи. Важный момент, о котором мало кто знает: легким похлопыванием по верхней части грудной клетки мы стимулируем Вилочковую железу. Помните, как делал Тарзан? – Вот вам необходимо проделать нечто похожее. Это повышает тонус и настраивает на активную тренировку. Следующий подраздел разминки – общий физический настрой. Несколько раз сжимаем-разжимаем кулачки, разминаем круговыми движениями головы шейные мышцы, легкие повороты корпуса и разминка суставов ног. Не сильные потряхивания ногой и круговые движения стопой, подъем на носки. Переходим к основной части тренировки.

Базовые движения и отдых
Начинаем с приставных шагов «степ тач», и ходьбы с подъемом колен. Все перечисленные ниже виды степа применяются как самостоятельно, так и в связках между собой, по мере увеличения нагрузки. Основной шаг – «бейсик»: осуществляем подъем одной ноги на степ и без промедления приставляем другую, спуск в обратном порядке. Далее «V степ»: схож с бейсиком, но шаг производится по диагонали, рисуя букву «V». Затем встаем одной ногой на деку, оставляя вторую позади на носке – это «Степ ап». Энергично ставим одну ногу на платформу, а пяточкой второй ноги при её сгибе пытаемся достать ягодицу, так выполняется «Кел степ». Еще есть «Бек» и «Кик» в основе которых лежит мах ногой. Отдых – активный, восстанавливаем дыхание, при этом стараемся не переохладиться. Идем в душ, он должен быть контрастным.