Все женщины хотят быть стройными и красивыми, очень хочется иметь плоский живот и тонкую талию. Чаще всего излишний вес собирается в зоне живота, что естественно огорчает представительниц слабого пола, к слову, мужчины как-то не очень переживают о своем животике, но нам, женщинам нужно всегда быть на высоте. Для того чтобы иметь стройную фигуру и подтянутый живот, мы предлагаем вам попробовать аэробику для живота, которая называется комплекс Вейдера. Аэробика состоит из 6 упражнений, при правильном выполнении которых вы заметите максимальный эффект.

Поверхность должна быть ровной и в меру твердой. Основная концепция этой методики – интенсивной напряжение определенных мышц без отдыха. Не рекомендуется останавливаться между подходами, если вы будете позволять себе отдых, эффективность от занятий будет на низком уровне.
Мышцы к таким нагрузкам нужно приучать постепенно, нельзя с первых дней заниматься длительное время. Нужно постепенно прибавлять с каждой неделей, только после третьей недели занятий, вы можете заниматься аэробикой 25 минут, но не более на данном этапе. Вся комплексная программа рассчитана на 42 дня.

О том, что будет легко, не может быть и речи. Будут болеть мышцы, придет усталость, но вы главное морально настройтесь на то, чтобы пройти этот путь до конца – без остановок и передышек. Не пропускайте занятия, если очень сильно желаете покрасоваться в нарядах, в которых большой живот ну совсем не уместен. Помните: «красота требует жертв». Аэробика для живота избавит вас от лишнего жира в этой части тела, вы останетесь довольны, что придаст вам еще большей уверенности в себе.

Набор из 6 упражнений:
1). Нужно лечь на пол, вытянуть вдоль руки, потом поднять одну ногу, потом другую таким образом, чтобы тазобедренная часть и колени были согнуты под углом 90 градусов. Затем нужно поднять плечи, но корпус держим на полу. В такой позе необходимо застыть на 3 секунды (так как упражнение не меняется, а только идет чередование ног, этот пункт идет за 2).

3). Такое же упражнение нужно проделать теперь на обе ноги вместе. Выполнять тоже 3 секунды.

4). Все тоже проделайте, как в предыдущем, только заведите руки за шею (3 сек).

5). Лежа на спине, поднимите плечи, и в воздухе поднимайте и согнутые колени, а затем выравнивайте их (3 сек).

6). Также лежа на спине, поднимите плечи и ноги, держите мышцы в напряжении, тоже 3 сек.