Подъемы колена на платформе – более сложное движение. Его ни в коем случае нельзя выполнять на «холодные» мышцы, так как это может привести к растяжениям. Причем сложность исполнения обычно редко подходит новичкам, но эффект упражнения великолепен, так как при нагретых мышцах можно начинать прикладывать к ним нагрузку.

Человек становится левым боком к степ-платформе. Руки располагаются на поясе, как требует исходное положение. После это начинается движение с левой ноги, ее следует перенести в центр платформы. Далее мы не останавливаемся и поднимаем левую ногу. Правда, ставить ее нельзя, нужно согнуть ногу в колене под углом 90 градусов. Затем ее просто ставят в исходное положение и перемещают туда же левую ногу. После этого меняем положение тела, поворачиваясь правым боком к платформе.

При этом движении очень ярко начинают работать мышцы брюшного пресса. Кроме того, немало напряжение испытывают икроножные мышцы. В результате человек с разогретым телом может правильно распределить нагрузку по всему организму. Руки использовать необязательно, хотя в некоторых случаях добавляются новые движения для обеспечения улучшения конечного результата комплекса занятий.