Для многих людей степ-аэробика – палка о двух концах. С одной стороны они понимают, что подобные упражнения полезны для всего организма, а с другой – переживают за свои голени и бёдра, которые могут казаться перекачанными из-за постоянных упражнений. Но эти опасения беспочвенны – посмотрите хотя бы на ножки вашего тренера. Это же не тяжелая атлетика, а легкая, и дальше привлекательной подтянутости дело не пойдет. Вот 4 универсальные упражнения, с помощью которых вы сможете быстро влиться в степ-тусовку.
Упражнение № 1
Правой ногой шагните на степ-платформу и зафиксируйте её. Затем поставьте левой ногой также на платформу. Теперь обратное упражнение – сначала на пол правую ногу, а за ней вслед левую. После этого повторяем упражнения, но начинаем с левой ноги.
Упражнение № 2
Сначала поднимаете на платформу правую ногу, затем приставляете левую к ней. После этого сначала снимаете левую ногу в исходное положение, а потом к левой приставляете правую. Повторять упражнение четное количество раз, каждое исполнение начинаем с другой ноги.
Упражнение № 3
Сгибаем в колене правую ногу и устанавливаем её на степер. Затем делаем левой ногой движений, как бы начиная перенос её также на платформу. Однако опускаем её обратно на пол, не доводя до платформы. Повторить для каждой ноги несколько раз.
Упражнение № 4
Правую ногу переносим на платформу, а левой ногой выполняем сгибание в колене. При этом сгибаемую ногу максимально поднимаем к груди. Затем опускаем её на место и приставляем к ней правую. Повторяем для каждой ноги.