Интенсивные силовые тренировки для представительниц слабого пола не предполагают наращивание значительной мышечной массы, а только способствуют коррекции фигуры и предусматривают проработку проблемных зон. Аналогичные спортивные нагрузки развивают мышцы, помогая приобрести подтянутые, изящные и женственные формы. А в совокупности с пробежками, тренажерами, гимнастикой либо плаванием, силовые фитнес-тренировки приносят гораздо более видимый результат.
Вначале спортивных тренировок целесообразно будет получить консультацию у доктора. Следует обследовать состояние позвоночного столба, пройти осмотр у нескольких специалистов (терапевта, эндокринолога и гинеколога). Как известно дистрофический процесс в костной и хрящевой ткани (остеохондроз), боковое искривление позвоночника (сколиоз), а также ряд других хронических болезней, предусматривают уменьшение нагрузок. Помимо этого, силовой фитнес недопустим при повышении артериального давления, нарушениях сердечного ритма, бронхиальной астме, постинфарктных состояниях, и еще в период ежемесячного маточного кровотечения и беременности.

Продумать основные принципы силового тренинга вам поможет тренер. Только рекомендации профессионала необходимо соблюдать при занятиях на том либо ином тренажере. Отдавая свое предпочтение тренажерам, следуя банальному подходу «нравится – не нравится», вы совершаете рискованный поступок, и можете добиться совсем не таких результатов.

Затрагивая проблему лишних килограммов, необходимо заметить, что в этом случае все зависит от намеченной цели. Когда вы стремитесь сбросить избыточную массу тела, рекомендуется выбирать незначительный вес (0,5-1 кг), при этом число повторов за один прием должно достигать не менее 15-25 раз. Если же ваша задача состоит в придании мышцам тонуса и создании рельефности, сократите число повторов до 8-10. Однако одновременно с этим требуется повысить вес до 2-3 кг. Не выбирайте сразу же наиболее увесистые гантели! Потому как, организму необходимо адаптироваться, и нагрузки нужно повышать понемногу.