Прекрасная фигура – это мечта любой женщины. Огромная роль в идеальных формах женской фигуры отводится непосредственно области таза. Красивую форму бедер и ягодиц невозможно получить только с помощью лишь одних диет. Диеты помогают сбросить лишние килограммы, а вот привести в тонус мышцы, добиться их упругости, можно с помощью физических нагрузок.
Укрепить и подтянуть ягодицы, усовершенствовать линию бедер, помогут специально разработанные упражнения, на выполнение которых нужно ежедневно выделять совсем немного времени.
Вопрос как округляются бедра и с помощью каких упражнений эффективно накачиваются ягодицы волнует многих девушек. Поэтому приведем ряд основных упражнений, которые придадут желанную пышность.

Округлить бедра и ягодицы помогут махи ногами, при выполнении которых основная нагрузка придется на большую ягодичную мышцу. Для выполнения данного упражнения нужно встать на четвереньки, согнув ноги в коленях под прямым углом. Поднимите согнутую ногу в сторону, затем верните ее в исходное положение. После, сделайте этой же ногой плавный мах, направляя ее назад и вверх, и опустите в изначальное положение. Каждой ногой достаточно выполнить в среднем от 5 до 8 махов.

Вот еще одно простое упражнение, как эффективно округлить бедра. Для его выполнения нужно лечь на пол, повернуться на правый бок и опереться на локоть. Согнув левую ногу и поставив ее на всю ступню, плавно поднимите правую ногу, ровно вытянув ее, задержитесь в этом положении на секунду и опустите ногу на пол. Таким образом, необходимо выполнить не менее 30 подъемов, после чего перевернувшись на другой бок, необходимо проделать такие же махи левой ногой. Следующим подходом, можно сделать аналогичные махи, но при этом несколько изменить положение туловища, положив голову на руку. В таких махах, наиболее задействованы мышцы внутренней стороны бедер.

Еще одно отличное упражнение для ягодиц и бедер – это приседания. Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Руки можно поставить на пояс, либо завести за голову. Начинайте медленные приседания, которые не должны быть излишне глубокими. При выполнении приседаний спину держите ровно, а таз немного отведите назад. Приседания можно усложнить, выполняя их с гантелями.
Всем с детства известное упражнение «ласточка», так же окажет нужный результат на форму бедер и ягодиц.