После получения серьезной травмы колена Джин Миллер, чтобы ускорить выздоровление мышц, приспособила для занятий аэробикой… ступеньки собственного крыльца.
Можно заниматься степ-аэробикой и на ступенях подъезда, однако весьма вероятно, что соседи вас не поймут. Поэтому гораздо лучше проводить эти занятия в специализированном месте под руководством тренера. Он сможет профессионально оценить ваше физическое здоровье и даст необходимые рекомендации к занятиям. Также тренер объяснит, что именно желательно делать во время занятий – например, сколько пить воды. Если вы еще слабо подкованы в степ-аэробике, тренер сможет объяснить её основы и разработать для вас наиболее подходящий комплекс упражнений. Платформа в ширину имеет приблизительно 40 сантиметров, а длиной она около метра. Для устойчивости её покрывают резиной. Новички начинают заниматься с высотой степа 15-20 сантиметров. Через несколько месяцев занятий вы достигнете высоты основной платформы.
Степ-аэробику лучше всего совмещать с традиционными упражнениями на тонус и тренировкой мышц пресса, рук и спины. Занятия степ-аэробикой прекрасно разогревают мышцы, подготавливая их к более длительным нагрузкам. Танцевальные движения упражнений развивают пластику. Усиления эффекта позволят достигнуть небольшие гантели в руках – они дадут нагрузку на мышцы груди и рук.