V-степ или шаг «ноги врозь на платформе» – еще одно основное движение, используемое в простейших комплексах. Оно отлично подходит для всех новичков, так как не требует долгого и сложного заучивания.

Исходным положением остается расположение человека лицом к степ-платформе. При этом расстояние в длину стопы является одним из главнейших условий. Опять же руки остаются на поясе, потому что не участвуют в движении. (more…)

Читать полностью     |     Comments Off on V-степ

Занятия степ-аэробикой во многом положительно действуют на человеческий организм. Однако некоторые люди считают, что посредством нескольких простых заданий они смогут быстро превратиться в настоящего атлета. Это не совсем так, все-таки степ-аэробика в первую очередь помогает укрепить имеющиеся мышцы, а не набрать массу.

Степ-аэробика – это далеко не стандартные занятия в тренажерном зале. Человек не будет перегружать весь свой организм, а всего лишь начнет восстанавливать собственный тонус. По этой причине следует вспомнить о необходимости регулярных занятий и получения интереснейших результатов. (more…)

Читать полностью     |     Comments Off on Укрепление мышц

Подъемы колена на платформе – более сложное движение. Его ни в коем случае нельзя выполнять на «холодные» мышцы, так как это может привести к растяжениям. Причем сложность исполнения обычно редко подходит новичкам, но эффект упражнения великолепен, так как при нагретых мышцах можно начинать прикладывать к ним нагрузку.

Человек становится левым боком к степ-платформе. Руки располагаются на поясе, как требует исходное положение. После это начинается движение с левой ноги, ее следует перенести в центр платформы. Далее мы не останавливаемся и поднимаем левую ногу. (more…)

Читать полностью     |     Comments Off on Подъем колена на платформе

Степ-касание – следующий этап упражнений в комплексе. Оно чуть сложнее всех базовых шагов, но после нескольких уроков исполнение становится идеальным.

Исходное положение для степ-касания – это расположения человека левым боком к платформе. Руки ставим на пояс, чтобы они изначально не мешали нашему движению.

Делая первый шаг, переносим левую ногу на степ-платформу. (more…)

Читать полностью     |     Comments Off on Степ-касание